Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Berat badan yang ideal adalah kebanggaan untuk setiap orang yang ingin tampil lebih menarik dari yang lainnya , dan sebaliknya terlalu kurus atau terlalu berlebihan berat badan adalah hal yang membuat momok yang menyebalkan .

Menurunkan Berat Badan

Tambahan asupan makanan, sangat berguna untuk menambah dan memacu napsu makan lebih bertambah lagi, selain itu pola makan yang benar dan porsi makan yang ditambah secara teratur, akan membawa napsu makan menjadi lebih baik dan berat badan yang kurang sebaiknya menambah suplai makanan hingga porsi makanan sesdikit lebih banyak dari porsi makanan sebelumnya.

Namun setelah berat badan kita bertambah, terkadang kita tidak bisa mengkontrol asupan makanan yang kita konsumsi, alhasil berat badan semakin bertambah saja. karena pola makan telah lepas control dan keinginan untuk selalu mengkonsumsi makanan entah itu makanan ringan atau berat selalu bertambah akibatnya kebiasaan ini yang membuat berat badan semakin bertambah .

apakah pernah terlintas cara menurunkan berat badan   dalam jangka waktu yang sangat pendek dan sangat singkat adalah kepuasan yang sangat luar biasa ? ! benar sekali ! dalam sekejap menurunkan berat badan dengan secepat kilat sangat memberikan kepuasan yang luar biasa namun sudahkah anda mengerti dampak negative dan positif untuk tubuh kita ? dan efek samping yang ditimbulkan ??

lalu bagaimanakah cara diet sehat agar tubuh tetap sehat cerah dan tidak berdampak negative dari diet tersebut ??

Mengapa bisa terjadi kegemukan (overweight)?

Mempunyai tubuh langsing alami dan tetap sehat adalah dambaan setiap manusia. Kegemukan dapat disebabkan oleh 6 faktor yaitu :

  1. Faktor Genetik

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa faktor genetik memberikan pengaruh sebesar 33 % pada berat badan seseorang

  1. Faktor Lingkungan

Faktor lingkungan ini terutama mencakup pola hidup seseorang.

  1. Faktor Psikis

Apa yang ada di dalam pikiran seseorang bisa mempengaruhi kebiasaan makannya. Banyak orang yang memberikan reaksi terhadap emosinya dengan makan.

  1. Faktor Kesehatan

Beberapa jenis penyakit dapat menyebabkan terjadinya kegemukan misalnya : hipotiroidisme dan beberapa kelainan syaraf.

  1. Obat – obatan

Beberapa obat yang dapat menyebabkan kegemukan : jenis steroid dan beberapa anti-depresi.

  1. Faktor Perkembangan

Perkembangan anak (yang sudah gemuk) cenderung akan mempunyai sel – sel penyimpan lemak 5 kali lebih banyak apabila sudah dewasa sehingga memiliki resiko kegemukan yang lebih besar.

Diantara 6 faktor diatas, faktor lingkungan (pola hidup) memberikan kontribusi paling besar pada berat badan seseorang. Dengan pola hidup yang kurang sehat, maka akan berpengaruh pada peningkatan berat badan seseorang. Pola hidup yang dikategorikan kurang sehat, antara lain : konsumsi makanan berlemak / berminyak yang berlebihan, kebiasaan mengkonsumsi makanan kecil (ngemil), dan kurangnya olahraga secara teratur.

Menurunkan Berat Badan

Apa Akibatnya ?

Apabila kegemukan tidak segera di atasi akan menyebabkan beberapa masalah:

  • Bentuk tubuh menjadi tidak ideal
  • Penimbunan lemak di dalam perut menyebabkan bentuk perut menjadi buncit
  • Rawan timbulnya penyakit (penyumbatan jantung, diabetes melitus, kolesterol, hipertensi)

Bagaimana Cara Mencegahnya ?

  • Makan secara teratur
  • Mengurangi makan makanan lemak/ berminyak
  • Mengurangi kebiasaan makan makanan kecil
  • Berolah raga secara teratur

Anjuran

  • Banyak mengkonsumsi sayur dan buah – buahan
  • Hindari makanan mengandung lemak / berminyak
  • Berolahraga secara teratur

Jadi untuk mendapatkan hasil tubuh yang ideal, harus diimbangi juga dengan olahraga yang teratur. Kenapa  ??  karena kami sangat menyarankan sekali agar tidak tergiur dengan produk instan  diet secepat kilat 🙂 , karena belum tentu juga berdampak baik bagi kesehatan anda .

Beberapa  bahan – bahan alam  yang digunakan sebagai suplemen /obat untuk diet :

  1. Guazumae Folium(Jati Belanda)

Jati belanda mengandung triterpen, sterol, alkaloid, flavonoid, saponin yang dapat melarutkan lemak sehingga dapat digunakan untuk menurunkan berat badan.

  1. Zingiberis purpurei Rhizomae (Bengle)

Sebagai peluruh lemak dan mengatasi obesitas.

  1. Gallae(Majaan)

Mengandung galotanin yang membantu mengurangi kegemukan.

  1. Murrayae Folium(Kemuning)

Mengurangi lemak tubuh yang berlebih.

Diet sehat itu seperti apa?

Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan Secara Aman dan Alami

Diet Sehat

Memiliki tubuh yang ideal merupakan idaman banyak wanita. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk memiliki tubuh ideal, namun salah satu cara yang termasuk mudah dan murah untuk dilakukan adalah diet.

Tapi agar diet yang dilakukan tidak sembarangan dan membahayakan kesehatan, tentu ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Berikut cara diet sehat yang bisa menurunkan berat badan secara aman dan alami

Jangan Lupakan Serat

Serat merupakan salah satu nutrisi yang bisa menurunkan berat badan dan menjaganya agar tidak cepat naik kembali. Nutrisi ini bisa ditemukan di berbagai menu makanan sehat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan.

Makanan tinggi serat juga bisa memudahkan buang air besar yang sangat membantu dalam proses menurunkan berat badan.

Perbanyak Konsumsi Sayur

Mengonsumsi menu makanan yang didominasi sayur seperti salad sebelum makan besar bisa membuat kalian merasa kenyang lebih cepat dan bisa membantu kalian makan dengan porsi lebih sedikit.

Kurangi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan adalah jenis karbohidrat yang telah diolah sedemikian rupa sehingga serat dan nutrisi lainnya hilang. Jenis-jenis karbohidrat olahan antara lain tepung, pasta dan roti tawar. Sebagai pengganti, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, quinoa, kentang atau wortel. Makanan ini memiliki lebih banyak nutrisi dan bisa membuat kalian merasa kenyang lebih lama.

Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan

Cara diet sehat tanpa obat lainnya adalah jangan biarkan tubuh kelaparan. Menahan rasa lapar justru akan mendorong kalian untuk balas dendam dengan cara makan berlebihan. Kalian bisa melupakan makanan sehat yang cocok untuk diet dan justru mengonsumsi apa saja yang ada di depan mata.

Banyak Minum Air

Minum air putih sebelum makan bisa membuat kalian merasa kenyang lebih cepat dan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sehari-hari sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Olahraga Ringan yang Rutin

Diet sehat saja tidak cukup, agar proses menurunkan berat badan lebih optimal usahakan berolahraga yang rutin. Mulai dari aktivitas yang ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit sehari.

Hindari Minuman Beralkohol

Cara diet sehat dan murah lainnya yang bisa kalian lakukan adalah menghindari minuman beralkohol. Pasalnya minuman ini cenderung memiliki kandungan kalori yang tinggi yang bisa membuat usaha kalian untuk menurunkan berat badan jadi berantakan.

Alkohol juga membuat badan kita kehilangan mineral penting sehingga membuat tubuh kita mengalami dehidrasi.

Bagaimana Cara Melakukan Diet Karbo?

Jika sedang bergelut seputar masalah berat badan dan ingin menurunkannya, istilah diet karbo pasti sudah sering mampir di telinga Anda. Diet karbo adalah diet yang membatasi asupan karbohidrat, dan menggantinya dengan makanan tinggi protein atau lemak sehat. Ada banyak jenis diet karbo yang lebih spesifik, seperti diet Atkins dan diet keto. Namun pada dasarnya, semua metode tersebut sama-sama menganjurkan untuk mengonsumsi makanan dan minuman rendah karbohidrat.

Karbohidrat dan berat badan

Perlu diketahui, karbohidrat sebenarnya penting untuk tubuh kita. Namun, bagi masyarakat Indonesia, konsumsi karbohidrat terkadang jauh lebih banyak dari yang seharusnya. Kebiasaan makan nasi menggunakan lauk yang juga karbohidrat seperti kentang dan mie, misalnya, jadi penyebabnya. Karbohidrat, dalam jumlah tertentu, dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi.

Namun saat kita terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan menyimpannya di otot dan hati untuk digunakan sebagai cadangan energi. Jika cadangan tersebut tak juga digunakan, tubuh akan mengubahnya menjadi lemak, sehingga kita menjadi lebih gemuk dan berat badan akan bertambah.

diet karbo

Dasar-dasar melakukan diet karbo yang perlu diketahui

Saat melakukan diet karbo, bukan berarti kita sama sekali tidak makan karbohidrat. Hanya saja, perlu mengurangi jumlahnya. Lagipula, karbohidrat tidak bisa benar-benar dihindari, karena komponen ini terdapat di berbagai makanan, termasuk buah.

Jenis makanan yang boleh dikonsumsi saat diet karbo, akan tergantung dari kondisi tubuhmu sekarang, seperti berat badan, kebiasaan berolahraga, dan bobot yang ingin diturunkan.

Namun secara umum, berikut ini panduan untuk makanan yang sebaiknya dikonsumsi serta dihindari dalam diet karbo.

Makanan yang baik dikonsumsi saat diet karbo

Saat melakukan diet karbo, konsumsilah makanan yang diolah secara segar, bukan makanan beku atau makanan kemasan.

Berikut ini contoh makanan yang rendah kandungan karbohidratnya.

Daging: daging sapi, ayam, domba, dan lainnya

Ikan: salmon dan ikan yang ditangkap dari alam liar, bukan hasil budidaya

Telur: telur yang diperkaya omega 3 akan lebih baik

Sayuran: seperti bayam, brokoli, kembang kol, dan wortel

Buah: apel, jeruk, pir, stroberi

Kacang-kacangan: almond dan biji bunga matahari

Produk olahan susu: keju, yogurt, mentega Lemak sehat: minyak kelapa, minyak zaitun, minyak ikan

Saat menjalani diet karbo, tetap batasi konsumsi keju dan kacang-kacangan

Makanan yang tidak disarankan dalam diet karbo

Berikut ini daftar makanan yang sebaiknya kita hindari saat menjalani diet karbo:

Gula: soda, jus buah, permen, es krim, dan asupan lain dengan banyak gula tambahan

Gandum olahan: nasi, roti, sereal, dan pasta

Lemak trans: minyak goreng

Produk makanan kemasan yang berlabel rendah lemak: banyak produk yang rendah lemak, tapi tinggi gula

Makanan kemasan: makanan olahan seperti sosis, bakso, atau apapun yang dibuat di pabrik

Sayuran yang mengandung pati: kacang merah, jagung, dan kentang

diet karbo

Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi agar berat badan turun

 

Idealnya, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi adalah 45-65% dari total asupan harian kita. Sehingga, jika dalam sehari Anda mengonsumsi 2000 kalori, jumlah karbohidrat yang masuk adalah sekitar 225-325 gram per hari.

Namun, apabila ingin menurunkan berat badan, hasil akan jauh lebih cepat didapatkan jika Anda mengonsumsi sekitar 50-150 gram karbohidrat per hari.

Sekali lagi, tidak ada aturan baku dalam menjalani diet karbo, karena kondisi tubuh tiap orang berbeda-beda. Sehingga, penting untuk bereksperimen mengenai metode ayang paling tepat untuk tubuh masing-masing.

Berikut ini, beberapa anjuran untuk yang ingin memulai diet karbo.

Meski belum ada penelitian yang membuktikannya, panduan ini dinilai berguna bagi yang telah menjalaninya.

  • Konsumsi 100-150 gram karbohidrat per hari Jumlah karbohidrat ini, cocok untuk mereka yang sudah mencapai berat badan ideal dan ingin mempertahankan berat badan sekaligus menjaga kesehatan.

Mengonsumsi karbohidrat sejumlah ini juga dapat membuat berat badan turun, selama diiringi juga dengan mengontrol porsi makan dan menghitung kalori.

Jenis karbohidrat yang dapat dikonsumsi adalah:

  • Segala jenis sayuran
  • Beberapa porsi buah per hari
  • Karbohidrat kompleks seperti ubi, oats, dan nasi merah dengan porsi sedang
  • Konsumsi 50-100 gram karbohidrat per hari Rentang jumlah karbohidrat ini baik untuk menurunkan berat badan, dengan masih memperbolehkan kita mengonsumsi sedikit karbohidrat.

Selain itu, rentang ini juga baik bagi  yang ingin menjaga berat badan.

Jenis karbohidrat yang dapat dikonsumsi dalam rentang ini adalah: Banyak sayur-sayuran Dua hingga tiga buah per hari Porsi kecil karbohidrat kompleks

  • Konsumsi 20-50 gram karbohidrat per hari Pada jumlah ini, berat badan akan turun dengan cepat, dan baik untuk mereka yang memiliki riwayat diabetes dan obesitas.

Mengonsumsi kurang dari 50 gram karbohidrat sehari, akan memicu proses ketosis di tubuh. Sehingga, nafsu makan akan berkurang dan membuat kita secara otomatis berkurang berat badannya.

Jenis karbohidrat yang bisa dikonsumsi pada rentang ini adalah: Banyak porsi sayuran yang rendah karbohidrat

Beberapa jenis buah beri Karbohidrat dalam jumlah kecil dari makanan yang bukan sumber karbohidrat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian

Diet karbo bukan berarti kamu sama sekali tidak mengonsumsi karbohidrat. Jika masih terasa lapar, makanlah lebih banyak sayuran agar tidak lemas. Saat menjalani diet karbo, jangan lupa disertai juga dengan olahraga agar metabolisme tubuh bisa tetap berjalan dengan baik.

Hanya saja, perlu diingat untuk tidak berolahraga secara mendadak dan berlebihan, terutama jika sebelumnya belum terbiasa. Mulailah dengan perlahan, agar tubuh menyesuaikan.

Risiko yang mungkin terjadi saat diet karbo Jika kita mengurangi asupan karbohidrat secara tiba-tiba, tubuh akan mengalami beberapa reaksi yang akan terjadi sementara, seperti:

  • Pusing
  • Napas berbau
  • Lemas
  • Kram otot
  • Tubuh terasa lelah
  • Muncul bercak merah di tubuh
  • Konstipasi atau diare

Jika diet karbo dilakukan secara berlebihan dalam jangka waktu yang lama, kondisi kekurangan vitamin dan mineral juga bisa terjadi. Pada beberapa kasus, juga akan terjadi pengeroposan tulang dan gangguan saluran pencernaan, serta peningkatan risiko terhadap beberapa penyakit kronis.

Diet ini tidak direkomendasikan untuk remaja yang masih dalam masa pertumbuhan, seperti siswa SMP dan SMA. Sebab di usia tersebut, tubuh masih membutuhkan banyak asupan gizi, termasuk dari karbohidrat. Jangan sampai makan kurang dari 20 gram karbohidrat per hari, agar tubuh tidak lemas. Terlalu banyak mengonsumsi protein hewani sebagai pengganti karbohidrat juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

Sebelum memulai diet karbo, berkonsultasilah pada ahli gizi dan baca sebanyak-banyaknya mengenai metode diet ini untuk menentukan cara yang paling sesuai dengan tubuh kita. Jangan dipaksakan apabila merasa tidak kuat menjalani diet karbo, karena kesehatan adalah yang terpenting. Jangan sampai, cara untuk sehat, justru membuat kita sakit.

Cara Menghilangkan Perut Buncit Secara Alami

Perut buncit menjadi salah satu yang banyak dikeluhkan orang. Perut ramping alias langsing kerap merupakan impian, terutama bagi wanita. Kaum pria biasanya juga mengidamkan perut six-pack atau minimal tidak terlalu buncit.

Cara Menghilangkan Perut Buncit Secara Alami

Banyak orang yang ingin mengecilkan perut dengan cepat tetapi usahanya tidak maksimal. Bahkan ada pula yang melakukannya tidak secara alami, alias menggunakan obat pelangsing. Mengecilkan perut buncit bisa dilakukan secara alamiah dan cepat. Anda tentunya harus melakoni gaya hidup sehat atau jangan bermalas-malasan, dan tidak menganggap sepele masalah perut buncit. Selain menurunkan kepercayaan diri, perut buncit juga dapat memengaruhi kesehatan tubuh. Bagi Anda yang memiliki keluhan ini sebaiknya menekuni cara mengecilkan perut secara alami. Cara mengecilkan perut buncit yang diklaim efektif, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan atau sayur-sayuran tertentu. Tentu saja perlu diimbangi dengan olahraga teratur supaya lemak dapat terkuras saat melakukan olah fisik.

Sebelum mengetahui cara mengecilkannya, Anda perlu mengetahui dan menghindari penyebab perut buncit sebagai berikut.

Penyebab Perut Buncit

  • Kurang olahraga dan tidak aktif bergerak
  • Mengonsumsi makanan ringan, alias mengemil
  • Makan malam dan langsung tidur
  • Istirahat tidak teratur
  • Terlalu banyak minuman beralkohol dan bersoda
  • Kecanduan merokok
  • Banyak mengonsumsi gula atau makanan manis
  • Mengonsumsi makanan cepat saji (junk food)
  • Kurang minum air putih
  • Stres berlebih
  • Keseringan memakan masakan berminyak
  • Tubuh kurang serat dan BAB tidak teratur, sehingga sisa makanan menjadi lemak

Cara Mengecilkan Perut dengan Berolahraga

Akan terasa sia-sia jika diet ketat tidak diimbangi dengan berolahraga. Racun dan lemak tidak bisa keluar melalui keringat dari kegiatan olah fisik.

Anda perlu berolahraga setidaknya 30-60 menit sehari secara rutin. Mulai dari lari, pus-up, sit-up, lomat tali, naik-turun tangga, berenang, bersepada, senam, dan olahraga lainnya.

Jeruk Nipis dan Madu

Jika tidak kuat dengan rasa asam jeruk nipis, Anda bisa mencampurkannya dengan madu. Dua bahan tersebut juga ampuh mengecilkan perut secara alami.

Madu sejak dulu memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk mengecilkan perut buncit.

Jeruk nipis dan madu mampu mendorong pembakaran lemak semakin maksimal. Anda hanya perlu mencampur satu sendok teh madu dengan setengah perasan jeruk nipis. Anda juga bisa mencampurkannya dengan air hangat pada pagi hari.

Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Jeruk Nipis dan Teh Hijau

Campuran teh hijau dan jeruk nipis adalah minuman yang mengandung vitamin C serta antioksidan. Anda bisa membuat racikan sehat sebagai cara mengecilkan perut secara alami hanya dengan meminum teh hijau yang dicampur dengan jeruk nipis.

Tak perlu membeli obat-obatan mahal, karena hanya meminum teh hijau dan jeruk nipis ini lemak di perut Anda bisa hilang. Minumlah ramuan ini sebanyak dua kali sehari secara teratur.

Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Jeruk Nipis atau Lemon

Mengonsumsi satu buah jeruk nipis atau lemon setiap hari dipercaya sangat efektif untuk meluruhkan lemak membandel dalam tubuh. Biasanya lemak-lemak tersebut yang menyebabkan perut, paha, bokong, lengan, dan pinggul membesar.

Buah ini mampu mendetoks racun pada sistem pencernaan dan membantu fungsi kerja liver. Anda hanya perlu memeras satu buah jeruk nipis atau lemon dan campurkan pada segelas air hangat tanpa gula.

Selain itu, Anda juga bisa membuat infuse water dengan buah tersebut.

Tips Diet Sehat untuk Ibu Menyusui

Diet Sehat Selama Masa Menyusui

Kunci utama menu diet sehat selama menyusui adalah dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi dan kaya akan protein.

Variasi menu diet juga akan membantu si Kecil untuk lebih mudah menjalani proses penyapihan kelak. Selama menjalani diet sehat yang seimbang, usahakan untuk menjaga agar tubuh Ibu tidak kekurangan cairan.

Minum air putih yang cukup dan konsumsi diet yang seimbang turut berpengaruh dalam menjaga kadar ASI dalam tubuh.

Sekarang adalah saat yang tepat bagi Ibu untuk lebih memperhatikan menu Diet Sehat untuk Ibu Menyusui demi menunjang proses tumbuh kembang si Kecil. Ketika menyusui si Kecil, Ibu juga perlu memperhatikan setiap perubahan dari konsumsi pola makan yang lebih sehat. Sebagai panduan awal, Ibu dapat mengikuti tips menu diet sehat berikut ini:

Diet Sehat untuk Ibu Menyusui

  1. Konsumsi lima porsi sayur dan buah-buahan setiap hari. Baik dalam kondisi buah segar, beku, atau produk buah-buahan yang dikeringkan.
  2. Karbohidrat dasar seperti nasi, mie, roti gandum, dan pasta dengan porsi secukupnya.
  3. Konsumsi makanan yang mengandung banyak serat, seperti produk berbahan dasar gandum utuh, buah-buahan, dan beragam sayuran.
  4. Konsumsi protein dari daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur dan kacang-kacangan.
  5. Kalsium dari susu dan produk olahan susu seperti keju dan yogurt.
  6. Konsumsi setidaknya dua porsi ikan setiap minggu, dengan satu porsi makanan yang kaya kandungan minyak ikan.
  7. Hindari Makanan Berkadar Gula Tinggi

Makanan yang mengandung kadar gula tinggi seringkali tidak membantu memenuhi kandungan nutrisi harian Ibu. Ganti konsumsi makanan manis seperti biskuit, kue, dan coklat dengan camilan sehat, seperti biji bunga matahari, biji labu dengan kismis.

Akan jauh lebih baik apabila Ibu mengganti konsumsi makanan manis dengan makanan yang kaya protein dan serat. Pilih menu daging tanpa lemak dan salad sayuran kaya serat sebagai solusi pilihan pengganti makanan manis. Konsumsi ikan salmon dan sarden juga bisa menjadi pilihan untuk sumber protein yang sangat baik untuk mendukung tumbuh kembang si Kecil saat Ibu menyusui.

Pastikan Kebutuhan Cairan Tubuh Terpenuhi

Minum air putih yang cukup sangat berpengaruh dalam menjaga kadar dan jumlah produksi ASI dalam tubuh. Pastikan Ibu meminum minimal dua liter atau delapan gelas air putih per hari. Walau air putih merupakan sumber cairan terbaik untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dalam tubuh, Ibu juga dapat mengombinasikannya dengan konsumsi susu atau jus buah.

Teliti Jenis Makanan yang Berdampak Pada ASI

Apabila si Kecil terlihat gelisah atau menangis setelah menerima ASI dari Ibu yang sebelumnya mengonsumsi jenis makanan tertentu, pehatikan jenis makanan tertentu tersebut. Perhatikan apakah makanan yang di konsumsi Ibu bersifat pedas, berpotensi alergi, atau sebagainya.

Teliti lebih lanjut apabila hal ini terjadi berulang, pastikan Ibu mencatat apabila ada jenis makanan tertentu yang menyebabkan si Kecil merasa tidak nyaman setelah menerima ASI. Setelah itu, segera konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan profesional terkait agar Ibu dapat mengambil langkah yang tepat.

Konsumsi Vitamin D dan Asam Lemak Esensial

Vitamin D  merupakan nutrisi esensial untuk pertumbuhan tulang. Konsumsi Vitamin D yang cukup akan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi penting dan mengurangi risiko si Kecil terkena penyakit tulang.

Asam lemak esensial seperti AA dan DHA yang ada pada omega 6 dan omega 3 juga merupakan kebutuhan nutrisi esensial bagi tumbuh kembang si Kecil. Nutrisi tersebut dapat ditemui pada jenis makanan seperti ikan salmon, tuna, dan sarden. Dengan konsumsi asam lemak esensial yang tepat dan seimbang, proses perkembangan otak dan visual si Kecil dapat berjalan secara optimal.

Jika Ingin Kurus, Yuk Ikuti Tips Diet Berdasarkan Golongan Darah Ini

Kelebihan berat badan adalah salah satu masalah yang dinilai cukup mengancam eksistensi manusia, terutama kaum hawa. Banyak wanita mengakui bahwa naiknya angka timbangan adalah problematika hidup yang terus dicari penyelesaiannya. Karena itu gak heran nih kalau berbagai program diet terus dikembangkan. Mulai dari yang namanya food combining, diet mayo, sampai yang lagi happening yakni diet golongan darah.

Diet berdasarkan golongan darah sangat disarankan karena dipercaya cukup efektif menurunkan berat badan. Diet ini digagas oleh seorang dokter bernama Peter J D’adamo asal Amerika serikat yang mempercayai bahwa makanan yang berguna bagi satu golongan darah, belum tentu tepat bagi golongan darah lainnya. Nah untuk mengetahui makanan apa saja yang harus dimakan dan hindari berdasarkan jenis darahmu, yuk kita lihat ulasannya melalui artikel berikut:

Diet Berdasarkan Golongan

Golongan darah A

sumber: anggikpratama.blogspot.co.id

Berdasarkan situs hidupideal.com, ditemukan fakta bahwa golongan darah A merupakan golongan darah yang cukup rentan terhadap beberapa penyakit seperti diabetes, kanker, dan juga jantung. Golongan darah A memiliki konsistensi kekentalan darah di mana hal tersebut membuat darah lamban beredar. Nah kelambanan peredaran darah pada akhirnya menyebabkan penumpukan kotoran pada dinding arteri.

Karena kotoran menumpuk, golongan darah A jadi lebih sensitif terhadap penyakit berbahaya yang telah disebutkan di atas. Selain penyakit, karakteristik darah yang terdapat pada golongan ini menyebabkan pemiliknya cepat gemuk jika tidak mengonsumsi makanan secara tepat. Karena itu pemilik golongan darah A sebaiknya menghindari:

Minuman: Minuman bersoda, susu sapi dan juga es krim.
Makanan laut: Cumi-cumi, udang, kepiting, gurita, kodok, belut dan juga lobster.
Daging: Bebek, domba, kerbau, ayam hutan, kelinci, angsa dan sapi.
Lainnya: mentega, kentang, keju, ubi, tomat, dan terong.

Sementara itu, untuk makanan yang direkomendasikan bagi golongan darah A adalah:

Minuman: Air mineral dan susu kedelai, jus buah-buahan.
Makanan laut: Ikan laut dan juga tawar.
Protein & vitamin: Tempe, tahu, kacang-kacangan, sayur bayam, dan juga brokoli.

Golongan darah B

sumber: ehadaian.wordpress.com

Berbeda dengan golongan darah A yang memiliki cukup banyak pantangan, golongan darah B justru sebaliknya. Pemiliki golongan darah ini terbilang aman mengonsumsi apa saja meski tetap harus berada pada porsi wajar. Namun perlu dicatat, golongan darah B cukup rentan terhadap penyakit jantung. Selain itu, golongan darah ini juga harus berhati-hati dengan resiko insomnia yang membuatnya terjaga sepanjang malam.

Meski terlihat sepele tapi bila dibiarkan hal tersebut bisa berbahaya. Alasannya terjaga sepanjang malam membuat orang jadi makan lebih banyak sehingga pada akhirnya memperbesar kemungkinan kegemukan. Untuk menghindari hal tersebut terjadi, sebaiknya orang dari golongan darah B menghindari:

Minuman: susu.
Makanan laut: udang.
Daging: ayam.
Lainnya: gandum, jagung, kacang-kacangan, dan juga mie (instan/bukan instan).

Untuk golongan darah b, makanan yang sebaiknya dikonsumsi adalah:

Minuman: Apa saja boleh kecuali susu.
Makanan laut: ikan-ikanan, cumi, telur ikan, dan lain sebagainya.
Daging: Sapi, kalkun, dan juga kelinci.
Lainnya: Brokoli, wortel, dan juga. telur ayam kampung.

Golongan darah AB

sumber: komikgolongandarah.blogspot.co.id

Golongan darah ketiga yang akan IDNtimes bahas adalah golongan darah AB. Golongan darah ini memiliki keunikannya tersendiri, sehingga membutuhkan treatment diet yang berbeda. Oh ya, perlu dicatat bahwa si pemilik golongan darah AB memiliki sensitifitas terhadap 2 penyakit yaitu: telinga dan juga pernapasan.

Karenanya dibutuhkan pengetahuan dan kehati-hatian agar kedua penyakit tersebut tidak datang. Selain itu salah mengonsumsi makanan yang tepat juga bisa membuat golongan darah AB menderita kegemukan. Nah berdasarkan penelitian, berikut adalah daftar makanan yang harus dihindari oleh golongan darah AB:

Minuman: susu sapi segar, susu kental manis, dan juga susu kambing.
Makanan laut: tidak ada.
Daging: sapi, ayam, kerbau.
Lainnya: keju, dan olahan susu lainnya.

Makanan baik dikonsumsi oleh golongan darah AB antara lain:

Minuman: yoghurt.
Makanan laut: patin, lele, sarden, dan tuna.
Daging: Kelinci, domba.
Lainnya: anggur, pepaya, dan nanas.

Golongan darah O

sumber: komikgolongandarah.blogspot.co.id

Golongan darah terakhir yang dietnya akan dibahas oleh IDNtimes adalah golongan darah O. Ya golongan darah yang memiliki massa dominan ini juga memiliki karakteristik diet tersendiri yang harus dipahami. Mengetahui makanan dan minuman yang tepat bagi pemiliki golongan darah O akan membantu terhindar dari penyakit dan kelebihan berat badan.

Perlu dicatat bahwa golongan darah O memiliki karakteristik darah yang disukai oleh nyamuk sehingga mudah mengalami gatal-gatal. Selain itu, golongan darah ini juga rentan terhadap alergi seperti bersin-bersin. Karenanya para pemilik golongan darah O wajib menjaga kebersihan agar terhindari resiko yang telah IDNtimes sebutkan di atas. Tapi berbicara soal makanan apa yang harus dihindari, apa saja itu:

Minuman: Susu, kopi.
Makanan laut: kerang, gurita, cumi-cumi.
Daging: tidak ada karena golongan darah O punya asam lambung tinggi sehingga mudah mencerna daging.
Lainnya: jagung, jamur, kodok, dan juga kacang tanah.

Golongan darah O disarankan untuk makan:

Minuman: Susu kedelai.
Makanan laut: Lobster, tuna, dan udang.
Daging: Semua jenis daging.
Lainnya: Rumput laut, kacang polong, terong, dan kedelai.

Semoga sukses yaa!

Kelebihan berat badan adalah salah satu masalah yang dinilai cukup mengancam eksistensi manusia, terutama kaum hawa. Banyak wanita mengakui bahwa naiknya angka timbangan adalah problematika hidup yang terus dicari penyelesaiannya. Karena itu gak heran nih kalau berbagai program diet terus dikembangkan. Mulai dari yang namanya food combining, diet mayo, sampai yang lagi happening yakni diet golongan darah.

Diet berdasarkan golongan darah sangat disarankan karena dipercaya cukup efektif menurunkan berat badan. Diet ini digagas oleh seorang dokter bernama Peter J D’adamo asal Amerika serikat yang mempercayai bahwa makanan yang berguna bagi satu golongan darah, belum tentu tepat bagi golongan darah lainnya. Nah untuk mengetahui makanan apa saja yang harus dimakan dan hindari berdasarkan jenis darahmu, yuk kita lihat ulasannya melalui artikel berikut:

Golongan darah A

sumber: anggikpratama.blogspot.co.id

Berdasarkan situs hidupideal.com, ditemukan fakta bahwa golongan darah A merupakan golongan darah yang cukup rentan terhadap beberapa penyakit seperti diabetes, kanker, dan juga jantung. Golongan darah A memiliki konsistensi kekentalan darah di mana hal tersebut membuat darah lamban beredar. Nah kelambanan peredaran darah pada akhirnya menyebabkan penumpukan kotoran pada dinding arteri.

Karena kotoran menumpuk, golongan darah A jadi lebih sensitif terhadap penyakit berbahaya yang telah disebutkan di atas. Selain penyakit, karakteristik darah yang terdapat pada golongan ini menyebabkan pemiliknya cepat gemuk jika tidak mengonsumsi makanan secara tepat. Karena itu pemilik golongan darah A sebaiknya menghindari:

Minuman: Minuman bersoda, susu sapi dan juga es krim.
Makanan laut: Cumi-cumi, udang, kepiting, gurita, kodok, belut dan juga lobster.
Daging: Bebek, domba, kerbau, ayam hutan, kelinci, angsa dan sapi.
Lainnya: mentega, kentang, keju, ubi, tomat, dan terong.

Sementara itu, untuk makanan yang direkomendasikan bagi golongan darah A adalah:

Minuman: Air mineral dan susu kedelai, jus buah-buahan.
Makanan laut: Ikan laut dan juga tawar.
Protein & vitamin: Tempe, tahu, kacang-kacangan, sayur bayam, dan juga brokoli.

Golongan darah B

sumber: ehadaian.wordpress.com

Berbeda dengan golongan darah A yang memiliki cukup banyak pantangan, golongan darah B justru sebaliknya. Pemiliki golongan darah ini terbilang aman mengonsumsi apa saja meski tetap harus berada pada porsi wajar. Namun perlu dicatat, golongan darah B cukup rentan terhadap penyakit jantung. Selain itu, golongan darah ini juga harus berhati-hati dengan resiko insomnia yang membuatnya terjaga sepanjang malam.

Meski terlihat sepele tapi bila dibiarkan hal tersebut bisa berbahaya. Alasannya terjaga sepanjang malam membuat orang jadi makan lebih banyak sehingga pada akhirnya memperbesar kemungkinan kegemukan. Untuk menghindari hal tersebut terjadi, sebaiknya orang dari golongan darah B menghindari:

Minuman: susu.
Makanan laut: udang.
Daging: ayam.
Lainnya: gandum, jagung, kacang-kacangan, dan juga mie (instan/bukan instan).

Untuk golongan darah b, makanan yang sebaiknya dikonsumsi adalah:

Minuman: Apa saja boleh kecuali susu.
Makanan laut: ikan-ikanan, cumi, telur ikan, dan lain sebagainya.
Daging: Sapi, kalkun, dan juga kelinci.
Lainnya: Brokoli, wortel, dan juga. telur ayam kampung.

Golongan darah AB

sumber: komikgolongandarah.blogspot.co.id

Golongan darah ketiga yang akan IDNtimes bahas adalah golongan darah AB. Golongan darah ini memiliki keunikannya tersendiri, sehingga membutuhkan treatment diet yang berbeda. Oh ya, perlu dicatat bahwa si pemilik golongan darah AB memiliki sensitifitas terhadap 2 penyakit yaitu: telinga dan juga pernapasan.

Karenanya dibutuhkan pengetahuan dan kehati-hatian agar kedua penyakit tersebut tidak datang. Selain itu salah mengonsumsi makanan yang tepat juga bisa membuat golongan darah AB menderita kegemukan. Nah berdasarkan penelitian, berikut adalah daftar makanan yang harus dihindari oleh golongan darah AB:

Minuman: susu sapi segar, susu kental manis, dan juga susu kambing.
Makanan laut: tidak ada.
Daging: sapi, ayam, kerbau.
Lainnya: keju, dan olahan susu lainnya.

Makanan baik dikonsumsi oleh golongan darah AB antara lain:

Minuman: yoghurt.
Makanan laut: patin, lele, sarden, dan tuna.
Daging: Kelinci, domba.
Lainnya: anggur, pepaya, dan nanas.

Golongan darah O

sumber: komikgolongandarah.blogspot.co.id

Golongan darah terakhir yang dietnya akan dibahas oleh IDNtimes adalah golongan darah O. Ya golongan darah yang memiliki massa dominan ini juga memiliki karakteristik diet tersendiri yang harus dipahami. Mengetahui makanan dan minuman yang tepat bagi pemiliki golongan darah O akan membantu terhindar dari penyakit dan kelebihan berat badan.

Perlu dicatat bahwa golongan darah O memiliki karakteristik darah yang disukai oleh nyamuk sehingga mudah mengalami gatal-gatal. Selain itu, golongan darah ini juga rentan terhadap alergi seperti bersin-bersin. Karenanya para pemilik golongan darah O wajib menjaga kebersihan agar terhindari resiko yang telah IDNtimes sebutkan di atas. Tapi berbicara soal makanan apa yang harus dihindari, apa saja itu:

Minuman: Susu, kopi.
Makanan laut: kerang, gurita, cumi-cumi.
Daging: tidak ada karena golongan darah O punya asam lambung tinggi sehingga mudah mencerna daging.
Lainnya: jagung, jamur, kodok, dan juga kacang tanah.

Golongan darah O disarankan untuk makan:

Minuman: Susu kedelai.
Makanan laut: Lobster, tuna, dan udang.
Daging: Semua jenis daging.
Lainnya: Rumput laut, kacang polong, terong, dan kedelai.

Semoga sukses yaa!

Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Air Putih, Amankah?

Mulai dari diet keto sampai diet air putih, pilihan cara menurunkan berat badan saat ini sudah sangat beragam. Ada yang aman, ada juga yang justru berbahaya untuk kesehatan.

Diet air putih, jika dijalankan sesuai anjuran, dianggap masih cukup aman untuk dilakukan. Namun, apabila dilakukan berlebihan, maka kesehatan bisa menjadi taruhannya. Karena itu, kenali lebih jauh segala hal mengenai metode diet ini, sebelum mencobanya.

Diet Air Putih

Apa itu diet air putih?

Orang yang menjalani diet air putih, tidak mengonsumsi apapun selain air putih. Makanan dan minuman lain seperti kopi, teh, atau minuman kemasan lain juga tidak dikonsumsi. Metode ini dianggap cukup efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Diet air putih hanya boleh dilakukan selama 24-72 jam, atau maksimal selama 3 hari. Menjalani diet ini selama lebih dari tiga hari berisiko besar menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. Diet air putih selama lebih dari 3 hari hanya boleh dilakukan apabila sudah mendapatkan persetujuan dari dokter.

Bagaimana cara menjalankan diet air putih?

 Cara untuk menjalani diet air putih sebenarnya sederhana. Namun bukan berarti mudah. Selama diet, kamu tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi apapun kecuali air putih.

Air putih yang dikonsumsi disarankan berjumlah 3 liter perharinya. Pasalnya, kamu hanya akan mendapatkan cairan dari air putih, dan bukan dari asupan lain seperti buah atau sayur. Perhatikan juga durasi maksimal untuk diet air putih, yaitu tiga hari.

Setelah selesai menjalaninya, rasa lapar pasti menghampiri. Namun, jangan langsung makan terlalu banyak, karena hal ini bisa membuat sakit. Makanlah sedikit demi sedikit, hingga kondisi tubuh sudah kembali terbiasa dengan makanan berat. Kamu juga dapat melakukan diet secara berselang-seling. Metode ini disebut juga dengan intermitten fasting. Artinya, pada hari-hari tertentu, kamu hanya akan mengonsumsi seperempat dari total kalori yang biasa dikonsumsi sehari-hari.

Contohnya adalah diet 5:2, yaitu selama 5 hari dalam satu minggu kamu makan seperti biasa, dan sisa 2 hari lainnya, mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, salah satunya dengan diet air putih. Melakukan intermitten fasting secara rutin, disebut dapat mengurangi risiko diabetes, menurunkan indeks massa tubuh, dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Tips menjalani diet air putih yang aman

Jika sebelumnya belum pernah menjalani diet air putih, sebaiknya jangan langsung melakukannya secara penuh.

Kita disarankan untuk mecoba diet air putih selama 1 hari terlebih dahulu, dan memastikan tidak ada efek samping yang membahayakan kesehatan.

Menjalani diet air putih lebih dari 3 hari, baru dapat dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter. Menjalani diet air putih bisa melelahkan, baik secara fisik maupun mental. Sehingga, sebaiknya melakukan langkah-langkah di bawah ini sebagai persiapan sebelum menjalankannya.

Sebelum memulai diet air putih, makanlah yang cukup dan konsumsi makanan yang dapat memberikan energi lebih. Pilih waktu diet saat sedang tidak banyak kegiatan, sehingga ada banyak waktu untuk istirahat. Jangan memaksakan diet jika sedang lelah atau merasa tidak enak badan. Hindari berolahraga secara berlebihan. Mulai proses diet secara perlahan, misalnya dengan mengurangi porsi makan.

Selama menjalani diet air putih, kamu perlu mengonsumsi cukup cairan sepanjang hari. Namun, perlu diingat jangan minum terlalu banyak, karena hal itu justru akan mengganggu kesehatan. Tetap waspadai risiko diet air putih Meski memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, diet air putih juga memiliki risiko yang mungkin muncul. Berikut ini risiko yang perlu diwaspadai, apabila ingin menjalani diet air putih untuk menurunkan berat badan.

  1. Berat badan turun, tapi lemak tidak hilang Karena konsumsi air putih membatasi asupan kalori harian, berat badan akan turun dengan cepat. Namun, turunnya berat badan bukan disebabkan karena hilangnya lemak, melainkan berkurangnya kadar cairan tubuh, karbohidrat, dan massa otot.
  2. Kekurangan nutrisi Tidak mengonsumsi apapun selain air putih selama beberapa hari, akan membuat kita kehilangan asupan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya yang diperlukan tubuh. Padahal, semua zat tersebut dibutuhkan agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.
  3. Dehidrasi Diet air putih juga bisa membuat dehidrasi. Sebab, selama ini sebenarnya kita tidak hanya mendapatkan cairan tubuh dari minuman, namun juga dari makanan yang dikonsumsi. Jika tidak makan, tapi tetap mengonsumsi air putih seperti biasa saat melakukan diet ini, kita akan kekurangan cairan di tubuh.
  4. Tekanan darah rendah Mengonsumsi terlalu banyak air, bisa menurunkan tekanan darah sampai ke level yang berbahaya (hipotensi).  Kamujuga bisa mengalami hipotensi ortostatic, yaitu turunnya tekanan darah secara tiba-tiba saat mengubah posisi dari duduk ke berdiri. Kondisi ini bisa menyebabkan pusing.
  5. Lemas, sulit fokus Membatasi kalori secara berlebihan, dapat memicu kondisi lemas, kelelahan, dan linglung. Saat tubuh kekurangan kalori, fungsinya akan sulit untuk berjalan secara optimal dan membuat sulit berpikir dan fokus.
  6. Bisa memperparah beberapa kondisi penyakit Mengonsumsi terlalu banyak air putih, dapat memperparah beberapa penyakit, seperti asam urat, diabetes, gangguan makan, dan heartburn.

7. Memicu binge-eating Binge-eating atau nafsu makan tidak terkontrol, bisa terjadi saat seseorang telah selesai melakukan diet, yang terlalu membatasi asupan kalori.
Tidak semua orang boleh menjalani diet air putih Ada beberapa kelompok individu yang sebaiknya tidak menjalani diet air putih, seperti di bawah ini.
Lansia Anak dan remaja berusia di bawah 18 tahun Orang yang memiliki gangguan makan Berat badan kurang Sedang hamil atau menyusui Memiliki riwayat penyakit jantung Penderita diabetes tipe 1 dan 2 Sering migrain Akan melakukan donor darah Mengonsumsi obat-obatan tertentu Diet air putih merupakan salah satu alternatif dari sekian banyak cara menurunkan berat badan yang ada. Sebelum melakukannya, lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter, untuk mengetahui kemampuan tubuh dalam menjalaninya. Belum banyak penelitian yang menjelaskan mengenai metode ini. Sehingga, kita perlu berhati-hati saat menjalaninya dan pahami risiko maupun efek samping yang mungkin terjadi. Ingat, cara terbaik untuk diet tetaplah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, serta berolahraga secara teratur.

10 Tips Diet yang Sehat & Aman untuk Ibu Menyusui

Bukan sebuah rahasia lagi jika setiap wanita yang hamil akan mengalami kenaikan berat badan yang cukup drastis. Hal itu biasanya bertahan lama, bahkan setelah persalinan tubuh tetap melar. Mungkin sebagian ibu-ibu akan merasa tidak percaya diri dengan penampilannya. Diet ibu menyusui biasanya menjadi solusi untuk mengembalikan bentuk tubuh semula. Tapi, diet untuk ibu menyusui harus dilakukan hati-hati karena mempertimbangkan gizi untuk pasokan ASI yang berkualitas bagi si kecil.

Cara Diet Ibu Menyusui yang Aman untuk Si Kecil

10 Tips Diet yang Sehat & Aman untuk Ibu Menyusui

Sebenarnya, diet saat menyusui bukanlah hal yang menakutkan bila dilakukan secara tepat. Bagi Bunda yang masih takut, ada baiknya untuk menyimak beberapa tips berikut ini:

  1. Makan terjadwal

Diet ibu menyusui yang pertama adalah mengikuti jadwal makan diet ibu menyusui yang benar. Sebaiknya makan sebanyak tiga kali dalam sehari, yakni pagi, siang, dan sore menjelang malam. Jangan pernah melewatkan satu jadwal pun. Dengan mematuhi jadwal makan itu, Bunda bisa menekan kegemukan serta tidak takut terjadi penurunan kualitas ASI.

  1. Perhatikan porsi makan

Walaupun Anda dianjurkan untuk banyak mengonsumsi makanan sehat, tapi perlu diperhatikan pula jumlah serta porsinya. Ketika Bunda ingin diet untuk ibu menyusui untuk mengembalikan bentuk tubuh, alangkah baiknya mengurangi porsi setiap kali makan. Namun ingat, yang dikurangi adalah porsinya, bukan jenis makanannya.

  1. Perbanyak minum air putih

Cara diet ibu menyusui selanjutnya, Anda harus dan wajib perbanyak minum air putih setiap hari. Hal ini selain bisa menekan nafsu makan, juga bisa membuat tubuh Bunda tetap bugar. Sebab, menyusui bukanlah perkara mudah, Anda akan merasa lelah jika tidak melengkapi kebutuhan energi dan cairan di dalam tubuh.

  1. Oahraga

Hal yang tak kalah penting adalah berolahraga. Bunda bisa melakukan berbagai jenis olahraga ringan, seperti jalan, yoga, senam, dan sebagainya. Hal ini bertujuan agar lemak serta kalori dalam tubuh cepat terbakar sehingga terhindar dari masalah kegemukan.

  1. Makan makanan sehat

Ada beberapa ide bagaimana mempertahankan diet aman untuk ibu menyusui, pertama Bunda harus memastikan cukup kalori. Anda sudah membakar banyak kalori saat menyusui dan saat berolahraga, yang dapat menyebabkan masalah jika tidak berhati-hati.

Bunda perlu menambah 300 hingga 500 kalori per hari ke dalam diet untuk ibu menyusui, sehingga total konsumsi harian antara 2.200 dan 2.500 kalori.

Ikuti panduan makan sahat atau menu diet ibu menyusui akan memastikan Bunda mengonsumsi jenis kalori yang tepat.

  1. Cukup tidur

Cara diet ibu menyusui yang juga penting adalah istirahat. Tidur cukup sama pentingnya dengan penurunan berat badan setelah hamil seperti olahraga dan diet, tetapi tidur yang cukup bisa menjadi sulit ketika Bunda menyusui bayi yang baru lahir.

Namun, pentingnya tidur tidak bisa dilebih-lebihkan, karena ketika Bunda tidur, tubuh memperbaiki dirinya sendiri dan kembali ke kondisi yang lebih sehat.

Beginilah cara tubuh menjadi lebih sehat saat tidur:
Tekanan darah kembali ke tingkat normal (jika ditinggikan di siang hari oleh stresor)

  • Otot rileks
  • Aliran darah ke organ dan otot meningkat
  • Pelepasan hormon pertumbuhan
  • Pernapasan dan detak jantung menjadi stabil dan lebih konsisten.
  1. Sering menyusui

Bila bayi Anda sering menyusu, itu normal dan bagus untuk perkembangannya. Meskipun kelihatannya si kecil terlalu banyak menyusu, bayi tahu apa yang mereka butuhkan.

Bunda, sebenarnya menyusui adalah membakar kalori. Jadi, jika menyusui sesuai permintaan bayi, Bunda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Berolahraga lebih banyak memang akan menurunkan berat badan. Namun, tubuh perlu mengetahui bahwa meskipun sebagian dari timbunan lemaknya hilang, ia masih perlu memproduksi susu. Inilah sebabnya mengapa menyusui sesuai permintaan bayi, atau menyusui lebih sering – dan saat berolahraga adalah cara yang bagus untuk dipraktikkan.

  1. Hindari penurunan berat badan yang cepat

Banyak tren diet baru di luar sana, sulit untuk tidak tegoda mencobanya, bukan? Tetapi Bunda harus tetap mengingat hal terpenting, yaitu produksi ASI. Banyak dari tren diet memiliki efek besar pada pasokan ASI, sementara menyusui harus menjadi prioritas utama untuk bayi.

Bila menurunkan berat badan terlalu cepat, persediaan ASI Bunda bisa berkurang, jadi berhati-hatilah ketika dihadapkan dengan pilihan diet yang cepat. Perlahan tapi pasti, berat badan akan turun pada waktunya.

  1. Menggunakan krim pengencang kulit

Bagian dari proses mengembalikan bentuk tubuh yang ideal setelah melahirkan adalah mengencangkan kulit Anda. Sering berolahraga juga memiliki manfaat yang sama, tetapi Bunda juga dapat membantu tubuh dari luar dengan menerapkan produk pengencang kulit sepanjang hari. Anda bisa menggunakan krim stretch marks atau krim pengencang kulit lainnya.

Produk-produk pengencang kulit secara khusus dapat membantu membentuk kembali kontur tubuh setelah melahirkan dengan cara membantu produksi kolagen, memperkuat elastisitas kulit, dan mengencangkan kulit dari dalam.

Produk pengencang kulit membantu masalah kulit setelah hamil melalui kombinasi bahan-bahan alami dan hypoallergenic (kurang bersifat alergik).

  1. Konsultasi dengan ahli gizi

Konsultasikanlah dengan ahli gizi untuk menurunkan berat badan saat menyusui adalah pilihan yang bijaksana. Seorang ahli gizi mengkhususkan diri dalam bidang diet dan nutrisi. Bunda harus menentukan apa tujuan menghubungi ahli gizi. Jika tujuannya adalah diet untuk ibu menyusui, ahli gizi akan mengingat bahwa Bunda makan untuk dua orang.

Bayi dan bunda bisa bekerja sama untuk membangun rencana khusus untuk menjalani penurunan berat badan. Jadi, carilah bantuan profesional untuk panduan dalam diet dan nutrisi jika Bunda memerlukannya.

Langkah Terpenting untuk Diet Ibu Menyusui

Langkah terpenting untuk diet ibu menyusui adalah bersabar. Demi penampilan, jangan memaksakan diri ya, Bunda. Tubuh Anda baru saja mengalami beberapa perubahan besar setelah melahirkan.

Meskipun Bunda mungkin sangat bersemangat untuk mengembalikan bentuk badan, yang terbaik adalah memerlukan waktu untuk pemulihan. Butuh sembilan bulan untuk menerapkannya, jadi masuk akal dengan harapan Anda untuk menurunkan berat badan.

Olahraga Simpel Yang Bisa Dikerjakan Setiap Pagi Dan Sore

Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Olahraga diet alami tidak hanya berguna untuk menjaga kesehatan tubuh, akan tetapi juga bermanfaat untuk memperbaiki kualitas insulin, mencegah insomnia, membakar lemak serta lainnya. Pada dasarnya ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh semua orang, mulai dari olahraga berat hingga olahraga ringan atau simpel.

Kegiatan olahraga memang bisa dilakukan tanpa perlu mengeluarkan biaya atau bisa dikatakan gratis. Meskipun begitu, masih banyak juga orang yang tidak melakukan kegiatan olahraga secara rutin karena alasan kesibukan yang dikerjakannya. Bagi para ladies yang ingin tetap bisa melakukan kegiatan olahraga di sela-sela kesibukan aktivitas yang dilakukannya, maka tidak perlu khawatir. Karena saat ini sudah ada solusi tepatnya yaitu dengan melakukan olahraga ringan atau simpel di pagi maupun di sore harinya. Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa kegiatan olahraga simpel yang bisa dikerjakan setiap pagi serta sore tanpa mengabaikan aktivitas kesehariannya.

pola makan sehat

Squat (Jongkok-Berdiri)

Hai Ladies, apakah kamu ingin memiliki paha yang langsing dan bokong yang seksi? Jika ia, maka olahraga squat bisa dijadikan sebagai pilihan tepat. Squat merupakan salah satu jenis olahraga simpel yang bisa dilakukan di rumah oleh para wanita. Jenis olahraga ini cukuplah populer bagi para ladies yang sudah biaya menerapkan gaya hidup sehat. Pasalnya dengan melakukan olahraga ini dapat membuat tubuh menjadi lebih proporsional. Saat melakukan squat haruslah berhati-hati agar bisa memperoleh hasil yang optimal, untuk itu ada baiknya ladies menggunakan teknik yang tepat, yakni squat 4×8 set.

Jalan Cepat

Jalan cepat merupakan aktivitas olahraga simpel yang memiliki banyak sekali manfaatnya, salah satunya dapat membuat berat badan turun. Olahraga jalan cepat tidak hanya bisa dilakukan di luar pekarangan rumah, namun juga bisa dilakukan dengan cara mengelilingi pekarangan rumah ataupun ruangan rumah. Jika Ladies melakukan kegiatan olahraga ini secara rutin, maka kandungan kalori yang ada di dalam tubuh bisa terbakar secara optimal.  Oleh karena itu, jangan heran jika banyak wanita yang melakukan olahraga ini secara rutin untuk bisa menerapkan pola hidup sehat.

Sit Up Atau Crunch

Bagi para Ladies yang ingin tahu cara melangsingkan tubuh dan mengecilkan perut buncit. Maka salah satu cara yang bisa dilakukan ialah dengan melakukan sit up. Selain itu, Ladies juga bisa melakukan crunch atau sit up yang hanya menaiki setengah badan saja. Sit up atau crunch ini sebaiknya dilakukan 4×8 set setiap pagi dan sore harinya. Dengan begitu, para Ladies bisa memperoleh badan yang proposional atau kurus dalam waktu yang lebih cepat.

Side lift

Jika ingin membasmi atau membuang lemak di area samping perut maka rajin-rajinlah melakukan olahraga side lift. Olahraga side lift memang menjadi pilihan tepat bagi para Ladies yang ingin diet dan juga menginginkan lemak samping perutnya menghilang.

Push up

Push up merupakan salah satu jenis olahraga simpel yang tidak hanya berguna untuk melatih kekuatan otot tangga. Akan tetapi juga berguna untuk melatih otot paha serta otot perut. Dengan melakukan kegiatan push up secara rutin dan teratur maka Ladies bosa memperoleh bentuk tubuh yang ideal dan tentunya proporsional. Perlu diketahui, push up juga bisa dijadikan sebagai cara hidup sehat alami yang bisa diterapkan dengan baik.

Pada dasarnya, selain melakukan olahraga simpel para Ladies juga harus mendampinginya dengan berbagai makanan dan minuman sehat. Salah satu jenis makanan atau minuman yang bisa dikonsumsi sebagai menu diet andalan ialah hasil olahan buah plum. Buah ini mengandung antioksidan polifenol tinggi yang berguna untuk mengurangi inflamasi, kesehatan tulang, mencegah kerusakan sel serta dapat membakar lemak menjadi energi secara sempurna.

penurun berat badan

Dengan mengkonsumsi minuman ataupun makanan dari hasil olahan plum maka lemak tidak akan menumpuk di dalam tubuh. Selain itu, plum juga bisa dijadikan sebagai herbalife diet untuk memperoleh bentuk tubuh yang ideal dan sehat. Demikianlah, semoga ulasan yang ada diatas dapat berguna dan menjadi bacaan tambahan bagi para Ladies yang sedang mencari informasi mengenai cara diet alami serta kiat hidup sehat dengan olahraga simpel.

Apa Itu L-Carnitine, Tremella, Collagen Dan Manfaatnya

Hai Ladies, apakah kamu sedang mencari tahu mengenai apa itu L-carnitine, tremella, collagen serta manfaatnya? Jika ia, maka tidak perlu bingung ataupun bersusah payah mencarinya. Karena berikut ini akan diulas secara detail mengenai penjelasan L-carnitine, tremella, collagen beserta dengan manfaatnya. Untuk lebih jelasnya, para Ladies dapat menyimak ulasan berikut ini:

L-carnitine

L-Carnitine Dan Manfaatnya

L-Carnitine merupakan sebuah bentuk asam amino yang biasanya diproduksi secara alami di dalam tubuh ataupun juga bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan tertentu dan terdapat dalam bentuk suplemen. L-carnitine mempunyai banyak sekali khasiat dan manfaat untuk tubuh. Meskipun begitu, untuk menghindari efek samping ada baiknya Ladies mengetahui terlebih dahulu tingkat keamanan mengkonsumsi suplemen atau minuman yang mengandung L-carnitine.

L-carnitine mempunyai peranan penting dalam menghasilkan energi dengan cara membawa asam lemak ke dalam mitokondria di dalam sel tubuh. Mitokondria ini berguna sebagai penggerak yang mampu membakar lemak dan kalori dan mengubahnya menjadi energi yang baik untuk tubuh. Dengan begitu, berbagai lemak dan kalori yang menumpuk didalam tubuh bisa diatasi dengan cepat dan tubuh pun bisa tetap langsing. Selain itu,  L-Carnitine juga sangat baik untuk fungsi otak, jantung, pergerakan otot serta segala proses yang ada di dalam tubuh, termasuk menjaga tubuh tetap sehat.

Perlu diketahui, L-carnitine yang ada di dalam makanan ataupun minuman akan lebih mudah terserap dengan baik oleh tubuh dibandingkan dengan L-carnitine dalam bentuk suplemen. L-carnitine ini juga bisa ditemukan di dalam buah dan hasil olahan buah plum. Buah plum berguna untuk melancarkan metabolisme tubuh dan membakar kalori atau lemak secara cepat dan merubahnya menjadi energi secara optimal. Oleh karena itu, jangan heran jika buah plum sering dikatakan buah diet karena dapat membakar kalori didalam tubuh secara sempurna.

Tremella Dan Manfaatnya

Tremella atau lebih lengkapnya tremella fuciformis merupakan salah satu bahan alami yang sedang banyak digunakan oleh berbagai brand kecantikan dan minuman diet. Tremella ini juga lebih dikenal dengan nama jamur salju yang mempunyai banyak sekali khasiatnya. Menurut sebuah hasil riset tremella mengandung bahan yang serupa dengan hyaluronic acid yang berfungsi untuk melembabkan kulit. Pada dasarnya hyaluronic acid ini mampu  menyimpan sekitar 1.000 kali dari berat air. Dengan begitu, kulit akan memperoleh asupan air yang banyak dan membuatnya tetap lembab serta kenyal.

Selain itu, tremella juga berguna untuk mengikat lemak dan gula untuk bisa diekskresikan dengan air. Oleh karena itu, jangan heran jika dengan mengkonsumsi minuman yang memiliki kandungan tremella ini dapat dijadikan sebagai cara melangsingkan tubuh serta juga bisa dijadikan sebagai herbalife diet.

Collagen Dan Manfaatnya

Collagen merupakan salah satu jenis protein berserat dan tidak larut yang jumlahnya cukup banyak di dalam tubuh manusia. Collagen ini menjadi fondasi dasar dari kulit, tulang, ligamen dan urat untuk memberikan struktur serta kekuatan. Collagen berguna untuk menjaga kekuatan dan kekenyalan kulit, menggantikan sel kulit mati serta menjadi bahan dasar utama untuk regenerasi sel kulit.

Pada dasarnya collagen memang bisa diproduksi sendiri secara konsisten di dalam tubuh. Akan tetapi kemampuan tubuh untuk memproduksi kolagen ini akan terus berkurang seiring bertambahnya usia. Ditambah dengan kebiasaan merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol membuat produksi kolagen menjadi semakin sedikit.

Umumnya orang-orang yang kekurangan collagen bisa dikenali dengan penampilan kulitnya yang mulai kendur, keriput dan timbul garis-garis halus. Untuk itulah,jika ingin mendukung peningkatan produksi collagen maka Ladies harus bisa menjaga gaya hidup sehat serta tentunya pola makan sehat. Pada dasarnya, collagen ini terbuat dari asam amino yang beberapa diatantara tidak bisa diproduksi oleh tubuh. Sehingga untuk mencukup produksi collagen tersebut harus diperoleh dari menu makanan dan minuman sehat, serta juga didampingi dengan gaya hidup yang baik.

Selain itu, agar tubuh bisa memproduksi kolagen yang cukup maka para Ladies juga harus rutin berolahraga. Olahraga tentunya memiliki peranan penting untuk memulai cara hidup sehat alami. Demikianlah, ulasan mengenai L-Carnitine, tremella, collagen serta manfaatnya untuk tubuh.