Wanita Obesitas Akan Berumur Pendek, Benarkah? Bahaya Obesitas

Sebuah timbangan menunjukkan angka 150 kg dengan tinggi badan 155 cm, hmm apa yang ada di pikiran Anda? Wow, pastinya sangat gemuk sekali bukan? Bisa kita katakan bentuk tubuhnya sangat bulat sekali, namun hati-hati karena sudah masuk ke tanda peringatan “obesitas” ya.. Awas bahaya obesitas sangat mengancam anda.

Berbeda jika berat badan 150 kg tetapi tinggi badannya 180 cm mungkin masih bisa dikatakan sedikit ideal. Jadi, obesitas itu tergantung dari kita memandang tinggi badan dan berat badan. Untuk wanita Indonesia, memiliki tinggi badan rata-rata 150 cm dan umumnya berbobot antara 40 – 45 kg.

bahaya obesitas

Tips Hidup Sehat

Tubuh yang sehat berawal dari pikiran yang sehat pula, benar sekali tentang pemahaman itu, pikiran yang labil akan mengakibatkan perubahan mood dan hormon seseorang sehingga berpengaruh terhadap tubuhnya. Tips hidup sehat antara lain:

  • Menjaga emosi
  • Mengatur jumlah asupan makanan
  • Rutin olahraga
  • Cek kesehatan rutin (kolesterol, gula darah, tekanan darah, asam urat)
  • Hindari ketergantungan obat

Penyakit dari Efek Obesitas

  • Sakit Jantung

Penyakit jantung disebabkan oleh adanya penyumbatan pada pembuluh dan ketidakseimbangan transportasi darah yang mengalir. Penyumbatan itu disebabkan adanya lemak yang menempel pada dinding pembuluh dalam jumlah yang banyak. Semakin banyak lemak yang menyumbat maka darah yang mengalir akan semakin sulit maka terjadi pecah pembuluh apabila penderita jatuh dan meninggal seketika.

  • Kelainan Sistem Syaraf

Pola makan sehat menjadi faktor tubuh memiliki sistem imunitas yang baik dan mampu menangkal penyakit. Akan tetapi, jika pola makan sembarangan akan berefek naiknya gelambir lemak tubuh. Gelambir lemak yang overload menyerang sistem syaraf pusat manusia atau disebut dengan inflamasi sehingga orang akan kehilangan ingatan jangka pendek atau panjang. Gampang lupa dan cepat merasa emosi. Syaraf yang tertutupi oleh lemak tipis akan merubah sistem kerja menjadi lebih lambat.

  • Kelainan Sistem Pernafasan

Penderita kegemukan atau obesitas biasanya akan mengorok saat tidur, karena saluran nafasnya kotor dengan selaput lemak. Selain bagian dalam, lemak yang ada di luar organ akan membuat tonjolan kulit yang lebih besar sehingga menekan area diafragma dan membuat perut susah untuk bernafas. Frekuensi nafasnya seperti orang yang sedang mengalami asma.

  • Hipertensi

Semakin banyak asupan garam pada tubuh akan berakibat tekanan darah yang naik pula, terjadilah penyakit darah tinggi atau kita kenal dengan hipertensi. Tubuh gemuk, pembuluh darah menyempit, asupan serat minim alhasil hipertensi menyerang. Jika tekanan darah melebihi angka 120 maka Anda harus siap-siap menjaga emosi.

  • Diabetes

Organ pankreas menghasilkan hormon insulin yang berperan dalam mengontrol kadar gula dalam darah. Diet makanan manis sangatlah dianjurkan sekali, karena semakin besar berat badan seseorang maka kemampuan insulin yang dihasilkan akan semakin lemah dan tidak maksimal. Kadar gula dalam darah akan semakin naik karena ketidakmampuan dalam mengontrol kadar gula darah.

  • Radang Sendi

Radang sendi atau osteoartritis akan dialami di area lutut, lengan, kaki dan leher karena pergerakan sendi yang semakin berkurang. Lemak yang menumpuk di lipatan persendian akan menumpas perlahan minyak tulang dan gesekan antar tulang semakin rentan.

  • Kesuburan

Pada wanita yang mengalami obesitas akan terganggu sel telurnya karena tertutupi oleh lemak dan sperma yang masuk tidak akan sanggup menembus lapisan lemak yang menutupi sel telur. Hal ini bisa diatasi dengan cara melangsingkan tubuh terlebih dahulu. Proses melangsingkan bisa melalui sedot lemak dan mengatur asupan makanan, perbanyak serat dan air putih. Apabila lemak yang ada pada tubuh berkurang hingga 50% sisanya adalah Anda harus melakukan olahraga dan terapi khusus program kehamilan.

  • Sakit Kejiwaan

Sakit kejiwaan di sini bukan berarti gila ya, namun gangguan mental seperti minder dan depresi karena bentuk tubuh dan keterbatasan gerak terhadap lingkungan.

Program untuk penderita obesitas adalah herbalife diet yaitu cara diet yang memperbanyak asupan serat sayuran, buah, minuman air putih agar tubuh kembali ke kondisi normal namun setelah dilakukan pemeriksaan medis terlebih dahulu.

Mengenal Lebih Dekat dengan Penyebab Obesitas Akut

Mendengar kata obesitas saja pastinya Anda sudah membayangkan bahwa tubuh penuh lemak melebar kemana-mana dan susah bergerak. Memang benar demikian, namun sebenarnya mengapa bisa obesitas itu asalnya dari mana dan mengapa wanita cenderung rentan dengan penyakit kegemukan berlebihan semacam ini ya? Adapula ketika wanita bertubuh kurus sering diolok-olok karena tidak seksi sedangkan kalau terlalu gemuk juga diolok-olok. Apa sih  maunya orang itu? Memiliki tubuh ideal memang idaman setiap wanita dimanapun dan di negara manapun akan tetapi tubuh wanita itu fitrahnya adalah sehat, tidak peduli baik kurus atau gemuk

Obesitas

mengapa bisa obesitas

Merupakan sebuah kelainan pada kondisi tubuh karena penumpukan lemak di sekujur tubuh sehingga mengakibatkan resiko berkelanjutan seperti jantung, stroke, susah gerak. Orang yang menderita obesitas di dunia dialami hampir 50% setiap tahunnya baik pria maupun wanita. Tetapi, yang sering mengidap obesitas adalah kaum wanita. Penderita obesitas akan kesulitan bergerak karena lemak yang menimbun di lipatan tubuh sangat banyak sekali. Lemak-lemak tersebut berasal dari gaya hidup yang tidak sehat. Misalkan saja, wanita yang suka tidur setelah makan akan menyebabkan kurangnya gerakan tubuh, kadar timbunan gula dalam darah meningkat dan lemak jahat di pembuluh darah. Hal semacam itu selalu menjadi momok terjadinya indikasi penyakit baru.

Penyebab Obesitas Wanita

Berat badan yang semakin naik belum indikasi obesitas namun bisa jadi tanda awal menuju ke arah obesitas. Gemuk yang sehat juga banyak karena mereka mampu mengontrol makanan dengan menu diet. Akan tetapi, kita bisa garis bawahi kalau kenaikan drastis dalam satu tahun ke depan akan mengakibatkan perubahan bentuk tubuh menjadi lebih besar. Penyebabnya antara lain:

  1. Stress

Kejiwaan seseorang memang berbeda-beda, ada yang ketika stress nafsu makannya menjadi sangat menggila, ada yang justru sebaliknya nafsu makan menghilang. Di fase stress inilah, Anda khususnya wanita bisa sangat “marah” dalam mengkonsumsi menu makanan. Pola pikiran yang stress mengakibatkan perasaan cuek dan tidak peduli dengan tubuh. Sehabis makan langsung tidur agar masalah hilang seketika, yap memang cukup manjur dalam mengatasi stress, namun efek negatifnya adalah Anda akan mengalami kenaikan berat badan sangat drastis karena tumpukan lemak di seluruh bagian tubuh. Apabila Anda sedang dalam stress dan ingin melampiaskan dengan makan yang banyak, boleh-boleh saja dan sah hukumnya asalkan setelah itu Anda imbangi dengan olahraga.

tubuh langsing

  1. Jenis Makanan

Makanan dengan jumlah kalori tinggi seperti roti manis, junk food, minyak, dan garam sangat akrab sekali bukan karena menumbuhkan rasa lapar yang sangat besar. Tipe makanan tersebut tidak mampu Anda hindari karena rasanya yang sangat nikmat. Anda bisa mencoba ala orang “ndeso”, makanan tanpa bumbu dan diolah secara alami, misalnya ketela yang hanya direbus sebagai pengganti nasi. Kadar gula dalam ketela lebih sedikit dibanding nasi.

  1. Efek Obat Tertentu

Jika Anda mencoba mengkonsumsi obat KB (pil KB atau suntik KB) beberapa wanita sangat cocok dikatakan memiliki badan yang gemuk. Mengapa demikian?

Alasan yang masuk akal adalah sedang menyusui, okelah kita terima. Tetapi, efek dari obat KB yang terlampau cocok di tubuh si Ibu menjadikan “candu” dan susah untuk kembali ke kondisi tubuh yang langsing. Obat tersebut merangsang nafsu makan yang hebat dan menu apapun akan dilahapnya agar si kecil mampu tersusui dengan baik. Sementara itu, makanan yang diserap dan si Ibu tidak melakukan olahraga akan terjadi sisa kalori yang mengendap. Hal inilah, yang menjadikan ibu ber-anak 1 badannya sudah melebar luas bak gentong ya?

  1. Malas Olahraga

Sedikit gerakan mampu membakar kalori tubuh, hal itu harus Anda telaten lakukan agar mendapatkan tubuh ideal. Olahraga adalah salah satu penerapan pola hidup sehat yang sangat murah dan aman. Tidak perlu full seharian, cukup 30 menit setiap hari lebih baik Anda lakukan.

mengapa bisa obesitas

Tubuh yang ideal setiap orang berbeda-beda, tetapi ada baiknya jika muncul tAnda-tAnda obesitas segera Anda tanggulangi dengan banyak gerak dan mengurangi asupan makanan yang ngawur.

Ini Dia 3 Jenis Diet Yang Dapat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat, Mudah Dan Sehat

Diet dikenal sebagai salah satu cara tepat untuk menurunkan berat badan dalam waktu cepat. Namun meskipun terbilang cepat, faktanya tidak semua kegiatan diet dapat menjaga kesehatan tubuh anda. Hal ini berkaitan dengan beberapa jenis program diet yang justru apabila dilakukan dapat menimbulkan penyakit berbahaya bagi mereka yang melakukannya. Untuk menghindari hal tersebut, maka pastikanlah anda melakukan beberapa program diet sehat, seperti halnya beberapa jenis diet di bagian bawah ini :

menurunkan berat badan

  1. Diet mayo

Apa sih yang disebut dengan diet mayo? Diet yang satu ini adalah jenis diet yang lebih difokuskan pada perubahan gaya hidup sehat. Namun saat ini banyak orang yang keliru dan menyangka bahwa diet tersebut adalah jenis diet grapefruit. Padahal dalam kenyataannya, diet alami ini menganjurkan anda untuk mengonsumsi jenis makanan yang rendah karbohidrat namun tinggi lemak dan disertai grapefruit di bagian dalamnya. Sementara itu mereka yang menganggap diet tersebut sebagai diet grapefruit justru mulai mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan hanya mengandalkan nutrisi dari grapefruit. Hal ini jelas dapat membantu menurunkan berat badan dengan mudah. Namun lebih dari penurunan berat badan, anda juga dapat kehilangan cairan tubuh serta massa otot dengan lebih cepat.

  1. Diet shake

Diet shake dikenal sebagai cara alternatif lain yang dapat anda lakukan selain diet air putih. Dalam hal ini kegiatan diet dilakukan dengan mengonsumsi minuman khusus diet atau susu diet. Selain dikenal dengan kandungan kalori yang rendah, susu diet juga memiliki nutrisi tinggi, sehingga cocok untuk dijadikan sebagai bahan pelangsing. Dalam beberapa kasus mereka yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas juga dapat menggunakan cara diet ini sebagai pelangsing alami. Hal ini berkaitan dengan kandungan nutrisi dari makro esensis yang dapat membantu anda untuk mendapatkan tubuh langsing dan ideal. Karena pada dasarnya diet shake dapat mengubah komposisi dari tubuh yang anda miliki termasuk memperbaiki komponen radang serta stres oksidatif yang dapat memicu munculnya beragam jenis penyakit kronik.

  1. Diet tinggi protein

menurunkan berat badanMemiliki program yang sama dengan nama yang dimilikinya, diet tinggi protein mewajibkan anda sebagai pelaku diet sehat untuk mengonsumsi jenis makanan yang memiliki kandungan protein tinggi. Namun di waktu yang sama, konsumsi dari beragam jenis makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, seperti halnya kacang atau biji-bijian, buah-buahan, dan bahkan sayuran pun mulai dibatasi. Dengan kata lain, anda mengurangi jumlah asupan dari karbohidrat sehingga proses pelangsing badan pun dapat dilakukan dengan lebih mudah. Hal tersebut terjadi karena tubuh dapat membakar lemak dengan lebih optimal.

Demikianlah kiranya penjelasan singkat dari beberapa jenis diet yang dapat menjaga kesehatan, kecantikan juga dapat diterapkan dalam program diet golongan darah o.

Dapatkan Tubuh Langsing Dengan Cepat, Sehat Dan Mudah Melalui 4 Cara Ini

Ingin mendapatkan bentuk tubuh langsing, namun tetap sehat dalam waktu cepat tentunya menjadi impian setiap orang. Meski demikian tidak semua orang dapat meraihnya dengan mudah. Karena itulah, beberapa diantaranya mencari cara diet berdasarkan golongan darah yang dimilikinya. Seperti halnya orang dengan golongan darah o yang juga melakukan program diet golongan darah o pula. Namun dibandingkan dengan menggunakan cara tersebut, ada pula diantaranya cara diet sehat yang dapat anda ikuti dengan mudah. Ingin tau bagaimana? Simaklah penjelasannya berikut ini :

tubuh langsing

  1. Tentukan target diet

Sebelum melakukan program diet, pastikanlah untuk menentukan target terlebih dahulu. Dalam hal ini buatlah target diet yang cukup realistis untuk anda lakukan. Dengan kata lain anda tidak perlu muluk-muluk. Karena pada dasarnya diet alami yang anda lakukan pun dapat membantu menjaga kecantikan wajah anda dengan baik, apabila diet dilakukan dengan tepat dan sesuai aturan.

  1. Optimis

Dengan tekad yang kuat dan optimisme tinggi, tentunya program diet yang anda lakukan pun dapat berjalan dengan lebih maksimal. Hal ini berlaku pada program diet air putih yang tentunya dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan meskipun hanya dengan mengkonsumsi air putih saja.

  1. Olahraga

Olahraga adalah pelangsing alami lainnya yang dapat anda lakukan. Selain membantu tubuh agar terjaga dengan sehat, anda yang berolahraga secara rutin juga bisa mendapatkan tubuh yang langsing dan ideal dengan lebih mudah. Hal ini tidak lepas dari kegiatan olahraga yang tentunya dapat anda gunakan sebagai pelangsing badan. Seperti halnya olahraga lari, berenang, yoga, senam dan juga beragam jenis olaharaga lainnya. Tidak hanya itu saja, jika anda melakukan olahraga dengan aturan yang tepat, kecantikan tubuh serta wajah pun dapat terpancar dengan lebih mudah.

  1. Konsumsi makanan dengan serat tinggi

tubuh langsingAda banyak jenis makanan dengan kandungan serat tinggi, dimulai dari jenis buah-buahan hingga sayuran. Karena itulah banyak orang yang menganggap bahwa makanan tersebut adalah bahan pelangsing alami yang dapat ditemukan dengan mudah. Namun selain membuat tubuh menjadi langsing, beberapa jenis makanan berserat tinggi juga dapat menimbulkan penambahan berat badan. Hal tersebut umumnya terjadi apabila konsumsi makanan berserat tinggi dilakukan dengan tidak tepat. Untuk menghindari hal tersebut dan menjadikan diet dengan mengonsumsi makanan berserat menjadi lebih mudah dilakukan, maka pastikanlah untuk menggunakan program diet mayo. Selain menggunakan beragam jenis makanan berserat dalam kegiatan diet yang dilakukannya, program yang satu jni juga dapat memberikan hasil berupa tubuh yang langsing dengan berat badan ideal serta menjaga kecantikan dari tubuh dan wajah anda dengan lebih mudah.

Itulah kiranya penjelasan singkat dari beberapa cara diet mudah dan sehat yang dapat anda lakukan serta memberikan hasil dalam waktu cepat.

Langkah Mudah Untuk Menentukan Produk Diet Sesuai Dengan Kondisi Tubuh

Menentukan produk diet yang tepat menjadi hal terpenting sebelum anda ingin menjalani sebuah program diet. Mengingat ada banyak macam diet sehat yang populer saat ini seperti diet mayo, diet air putih, diet alami, diet golongan darah o dan masih banyak lainnya. Sebenarnya program-program diet ini memiliki tujuan yang sama, yaitu menurunkan berat badan dengan metode yang diterapkan tanpa menggunakan produk pelangsing apapun. lalu bagaimana cara menentukan diet yang terbaik untuk kamu jalani?

Menentukan Produk Diet

Tentukan Tujuan Diet Anda

Hal pertama yang harus  dipertimbangkan dalam memilih sebuah program diet adalah dengan melihat hal apa yang anda butuhkan. Misalnya, apakah kamu hanya ingin menurunkan berat badan saja? Atau ingin menjaga hal lainnya seperti kadar kolesterol, performa, kecantikan maupun mencegah penuaan. Setelah tahu apa saja tujuan yang ingin kamu capai dalam program diet maka lihat juga bagaimana kondisi dari berat badan, kadar lemak yang ada di dalam tubuh, profesi, penyakit yang dimiliki, dan pola hidup.

Jika kamu merasa kesulitan untuk memilih metode diet manakah yang tepat, maka akan lebih baik untuk mengkonsultasikannya ke dokter. Dengan begitu kamu bisa mendapatkan program diet seperti yang dibutuhkan oleh tubuh.

Cari Tahu Kelebihan Dan Kekurangan Masing-Masing Program Diet

Menentukan produk dietSetiap program diet pelangsing badan pastinya memiliki kelebihan, kekurangan, serta cara kerja masing-masing. Kamu wajib mengumpulkan informasi semacam ini sebelum menjalani sebuah program diet tertentu. Dari sini nantinya anda dapat melihat manakah diet yang sesuai dengan kebutuhan. Hal-hal yang tidak kamu inginkan juga dapat dihindari sebelum memulai mempraktekkan. Untuk mendapatkan informasi yang tepat, jangan ragu untuk bertanya langsung kepada ahlinya.

Cari Program Diet Seimbang

Ada banyak metode pelangsing alami yang mungkin hanya memfokuskan pada beberapa jenis makanan diet dan minuman diet. Akan lebih baik untuk menghindari hal semacam ini. fokuskan pencarian metode diet yang seimbang. Ini akan lebih baik dibandingkan hanya mengkonsumsi jenis makanan-makanan tertentu saja.

Jangan Tergoda dengan Hasil yang Cepat

Seringkali banyak orang yang menginginkan hasil yang cepat dalam menjalani program diet, padahal diet sehat adalah yang tidak memberikan hasil instan dan cepat. Jadi jangan mudah tergoda dengan hal yang dapat memberikan hasil cepat. Semua hal yang instan dan cepat pastinya memiliki resiko berat tersendiri yang bisa menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan. dibandingkan mendapatkan hal buruk nantinya, akan lebih baik untuk menghindari diet instan semacam ini.

Menentukan produk diet

Jika kamu bisa memilih program diet yang baik dan tepat, bukan tidak mungkin akan banyak hal dan manfaat yang bisa didapatkan. Mulai dari berat badan yang turun, kecantikan wajah lebih terpancar, energi juga lebih terjaga, dan lainnya. karena itulah penting memilah dan memilih produk diet yang tepat untuk dijalani.

Wah Buah-Buahan Ini Bisa Membantu Kamu Menurunkan Berat Badan

Alam menyediakan semua yang kita butuhkan, mulai dari obat-obatan hingga keperluan lain yang juga mampu membuat kita tampil sehat dan cantik. Tidak hanya itu, kita bisa memanfaatkan bahan dari alam untuk bisa mendapatkan tubuh langsing tanpa efek samping. Nah, di bawah ini terdapat beberapa jenis buah-buahan diet yang bisa dimanfaatkan guna memperoleh tubuh langsing.

Buah Buah Diet Yang Baik Untuk Dikonsumsi

Perlu anda ketahui, buah buahan memiliki kelebihan dan khasiat yang cukup baik bagi tubuh. Bukan hanya untuk meningkatkan kesehatan atau pun imun tubuh, namun rupanya buah-buahan yang anda konsumsi setiap hari juga bisa berfungsi untuk menurunkan berat badan agar terlihat lebih langsing.

Lalu, apa saja jenis buah-buahan tersebut? Mari simak ulasan di bawah ini!

  1. Jeruk

menurunkan berat badan

Terdapat banyak sekali jenis buah-buahan yang bisa anda manfaatkan dalam hal diet berat badan. Salah satunya adalah buah jeruk yang kaya akan Vitamin C dan dikenal sebagai buah paling mudah untuk didapatkan di kawasan mana pun. Buah jeruk sendiri memiliki Vitamin C cukup tinggi yang akan membantu menurunkan berat badan secara baik jika anda sering mengonsumsinya. Bukan hanya itu, buah jeruk juga sangat bagus untuk kesehatan tubuh dan menutrisi kulit agar lebih sehat.

  1. Tomat

menurunkan berat badan

Walaupun tomat bukan tergolong ke dalam daftar buah-buahan, namun sayuran berwarna merah ini sangat baik untuk anda konsumsi. Tomat sendiri tidak hanya berperan sebagai Vitamin A yang dapat membantu menjadikan mata lebih terang. Akan tetapi, penelitian juga membuktikan bahwa mengkonsumsi tomat setiap hari juga bisa membantu menurunkan berat tubuh anda. Temukan diet sehat dengan makanan yang sehat!

  1. Wortel

menurunkan berat badan

Jika anda merasa alat indera penglihat anda mulai terganggu atau kabur. Maka, memutuskan untuk mengonsumsi wortel, yang bisa dalam bentuk jus adalah solusi paling tepat. Kandungan Vitamin A di dalam wortel akan membantu menjadikan penglihatan lebih terang dan lebih baik. Tidak hanya itu, rupanya sayuran berwarna oranye ini bisa anda gunakan untuk menurunkan berat badan. Silakan dicoba secara rutin untuk hasil terbaik.

  1. Mengkudu

menurunkan berat badan

Tidak dapat dipungkiri, bahwa buah mengkudu memiliki kandungan yang bisa membantu menurunkan berat badan anda. Selain itu, khasiat buah mengkudu juga meringankan rasa nyeri dan mengatasi berbagai penyakit seperti asam urat, diabetes, dan lain sebagainya.

  1. Manggis

menurunkan berat badan

Buah rupanya bukan hanya berfungsi sebagai obat herbal untuk ragam jenis penyakit kronis. Akan tetapi, rupanya buah dengan rasa manis ini juga akan menjadikan berat badan turun secara maksimal. Apakah anda siap langsing dengan khasiat manggis?

  1. Lemon
  2. Melon
  3. Apel
  4. Terong Belanda
  5. Bengkoang

Nah, itu tadi 10 jenis buah diet yang bisa anda manfaatkan untuk menurunkan berat badan. Selamat mencoba dan temukan hasil terbaiknya!

Berat Badan Ideal, Gimana Caranya?

Jika kamu adalah salah satu orang yang gemar mengunyah, alias hobi makan. Maka, membaca artikel tentang cara menjaga berat badan ideal adalah solusi paling tepat. Diet sehat sepertinya bisa menjadi alternatif bagus untuk kamu pilih guna memperoleh tubuh sehat dan ideal.

Tips Menjaga Berat Badan Ideal

Tidak dapat dipungkiri bahwa ada sebagian orang yang memiliki tubuh dengan berat mudah naik kapan saja. Bahkan, sekali makan banyak saja bisa membuat berat badan baik satu sampai dua kilogram. Nah, apa yang harus kamu lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal? Bagaimana sih cara tepat dan sehat untuk diterapkan? Yuk simak ulasan di bawah!

  1. Buat Perencanaan Yang Tepat

penurun berat badan

Dalam banyak hal, perencanaan awal adalah sebuah dasar paling penting untuk dilakukan. Pun halnya dengan menjaga berat badan lebih ideal, kamu memerlukan perencanaan awal supaya tujuan yang ingin kamu capai bisa mencapai target sesuai harapan.

Buatlah rencana sebaik mungkin, mulai dari jenis makanan yang harus dan tidak harus kamu konsumsi, olahraga berapa kali dalam seminggu yang mesti kamu lakukan, hingga apa saja asupan yang wajib kamu makan setiap harinya. Dengan perencanaan yang bagus, tentu saja berat badan ideal yang kamu harapkan akan terlaksana dan terwujud dalam waktu dekat.

  1. Atur Pola Makan dan Pola Tidur Yang Tepat

Jika kamu ingin mendapatkan tubuh ideal, yakni tidak terlalu kurus dan tidak terlalu gemuk. Maka, menjaga pola hidup sehat, pola makan dan pola tidur yang tepat merupakan langkah wajib untuk kamu terapkan. Usahakan untuk mengatur pola tersebut sebaik mungkin, dari menghindari minuman beralkohol, berkalori tinggi, berlemak, tidak tidur terlalu larut, serta tidak mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Hal ini untuk menjaga berat badan ideal sesuai impian.

  1. Sering Bergerak

Seperti yang kamu ketahui, bahwa menggerakkan badan terlalu sering akan berdampak bagus untuk kesehatan tubuh dan pikiran kamu. Bergerak alias berolahraga akan membantu kamu untuk mendapatkan tubuh lebih sehat dan lebih langsing. Penelitian membuktikan bahwa, gerakan tubuh dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar, sehingga akan membantu menekan berat badan agar tidak semakin naik.

  1. Mengonsumsi Makanan Berserat Tinggi

Cara ke empat yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan tubuh ideal adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi. Salah satunya ialah aneka buah-buahan yang memiliki serat cukup tinggi dan sangat baik untuk kamu konsumsi. Buah-buahan atau jus segar tidak hanya bisa kamu fungsikan untuk cara diet sehat, namun ini jalan keluar terbaik untuk kamu mendapatkan tubuh sehat dan terbebas dari penyakit.

Remove term: berat badan ideal berat badan ideal

Nah, itu tadi beberapa cara yang bisa kamu andalkan dalam hal menjaga badan agar tetap ideal dan sehat. Kamu tertarik untuk memiliki tubuh langsing dan sehat?

7 Olahraga yang Bisa Dilakukan Selama Bulan Ramadan, Efektif Turunkan Berat Badan

menu makanan rendah lemak

Sebagai Umat muslim diwajibkan untuk melakukan puasa setiap bulan Ramadan. Selain itu, puasa kerap dilakukan orang dengan berbagai faktor, misalkan untuk kesehatan. Saat menjalani puasa, tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman dari luar. Meskipun tidak makan dan minum, bukan berarti kamu menjadi tidak aktif dan tidak boleh berolahraga.

Walaupun saat puasa kamu tidak makan dan minum, kamu tetap harus menjaga kebugaran dengan berolahraga. Namun, tentu kamu harus memperhatikan benar waktu dalam melakukannya.Melakukan olahraga saat puasa tidak boleh berlebihan.

 Kamu harus memilih jenis olahraga yang ringan saja, sehingga tubuh tetap kuat dalam berpuasa. Selain itu, asupan makan dan minum, hingga jam tidur juga perlu diatur saat berolahraga di bulan Ramadan ini. Berikut telah kami rangkum dari berbagai sumber, 5 olahraga yang bisa dilakukan selama Bulan Ramadan, efektif turunkan berat badan, Kamis (23/4/2020).

  1. Jogging dan Jalan Cepat

Joging

Jogging adalah pilihan olahraga sore menjelang berbuka yang dapat kamu pilih. Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit pada sore hari. Hindari Jogging berlebihan yang membuat dehidrasi. Lakukan jogging dengan intensitas santai dan ringan, atur ritme lari yang ringan dan santai.

Selain jogging, jalan cepat adalah alternatif tepat yang dapat dilakukan menjelang berbuka. Jalan cepat yang dilakukan selama kurang lebih 30 menit akan membantu menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. Selain itu jalan cepat juga lebih sedikit memakan energi tubuh, jadi kamu tak mudah merasa lelah.

  1. Bersepeda

Olahraga yang dapat dilakukan untuk sekalian ngabuburit adalah bersepeda. Olahraga sederhana satu ini dapat menjaga kebugaran tubuh. Bersepeda selama 45 menit juga dapat membakar kalori yang dapat menurunkan berat badan. Kamu dapat bersepeda di sore hari dengan santai sambil menunggu waktu berbuka.

  1. Bowling

Bowling

Bowling termasuk olahraga ringan yang tidak membutuhkan banyak energi sekaligus tidak kalah mengasyikan dari bersepeda. Dengan bermain bowling, kamu bisa sekaligus olahraga sembari menunggu waktu berbuka puasa. Olahraga ini bagus untuk menguatkan otot tangan dan melatih keseimbangan badan.

  1. Latihan Beban

Kalau mendengar latihan beban, pasti kamu akan berpikir jika olahraga ini bisa menguras banyak energi. Nah, agar tidak menguras banyak energi, pilihlah beban yang tidak terlalu berat. Lakukan gerakan angkat beban yang halus secara perlahan-lahan agar otot tidak kram pada saat mengangkat beban.

  1. Yoga

Yoga

Ketika puasa mungkin kamu akan merasa malas untuk berolahraga. Tapi kamu bisa mencoba yoga, olahraga santai dan tidak memerlukan banyak energi untuk melakukannya sehingga cocok dilakukan saat puasa Ramadan.

Selain itu kamu tak perlu keluar rumah untuk melakukan yoga. Kamu bisa beryoga sambil menunggu waktu berbuka puasa di rumah. Persiapkan diri untuk melakukan gerakan-gerakan yang tidak terlalu menguras tenaga.

  1. Taici

Jenis olahraga ini juga dapat menjadi pilihan selama berpuasa. Taici merupakan bentuk halus dari bela diri yang mengombinasikan pernapasan dan gerakan seperti tarian. Semua orang bisa mencobanya, terutama bagi mereka yang berusia lanjut.

  1. Istirahat yang cukup

Tips olahraga saat puasa yang aman juga harus memperhatikan waktu istirahat. Pasalnya, untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur harus cukup. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang selama berpuasa terkadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari.

Cara dan Kebiasaan Yang Harus Dilakukan Untuk Menjaga Tubuh Sehat dan Langsing

Bagi wanita, menjaga tubuh sehat adalah prioritas utama yang mesti dilakukan. Karena, umumnya kaum hawa cenderung menginginkan tubuh yang jauh lebih langsing atau pun tidak terlalu gemuk. Pasalnya, badan yang memiliki lipatan akan memberikan kesan tidak elegan dan membuat kamu terlihat jelek di depan orang banyak. Maka, tidak heran jika kebanyakan wanita selalu berusaha untuk menjaga tubuh agar terlihat langsing.

Cara dan Kebiasaan yang Harus Dilakukan Untuk Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Langsing

Perlu kamu tahu, tidak selamanya proses diet atau langsing harus melewati jalan yang begitu ekstrem. Kamu harus melakukan serangkaian cara sehat supaya bisa mendapatkan tubuh sehat serta langsing. Lalu, apa saja cara dan kebiasaan yang mesti kamu lakukan agar bisa menjaga tubuh tetap sehat dan langsing? Berikut jelasannya!

menjaga tubuh sehat

  1. Pastikan Sarapan Pagi Untuk Energi

Sarapan pagi sangat penting bagi seorang wanita. Sarapan sendiri berfungsi sebagai sumber energi bagi kamu untuk melakukan berbagai aktivitas di siang harinya. Jangan sampai kamu melewatkan sarapan pagi, ya.

  1. Hindari Mengonsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Kalori

Untuk kamu yang ingin mendapatkan tubuh sehat dan langsing, maka menghindari mengonsumsi makanan tinggi lemak dan berkalori adalah poin utama yang wajib dilakukan.

  1. Memastikan Makan Secara Teratur

Ketika hendak diet, maka bukan berarti kamu harus berhenti makan. Akan tetapi, kamu tetap harus mengonsumsi makanan dengan jumlah tertentu agar bisa beraktivitas. Cobalah untuk makan secara teratur setiap harinya agar bisa memperoleh tubuh yang ideal.

  1. Makanlah Dalam Porsi Tidak Banyak dan Kunyah Secara Perlahan

Cara paling ampuh untuk diet alami adalah mengurangi porsi makan ke jumlah yang lebih sedikit. Usahakan untuk mengunyah atau pun makan secara perlahan, supaya lambung kamu tidak kewalahan dalam memproses asupan yang masuk ke dalam perut.

  1. Hindari Melakukan Kegiatan Lain Ketika Makan

Saat makan, cobalah untuk menghindari kegiatan atau pun aktivitas lain yang dapat mengganggu proses makan yang sedang kamu lakukan. Karena, mencampur kegiatan lain sedang makan dapat membuat tubuh kamu tidak sehat dan merusakan proses metabolisme.

  1. Pastikan Perut Kenyang Saat Berada di Luar Rumah

Bukan hanya makan nasi yang bisa membuat berat badan kamu bertambah. Namun, jajanan maupun makanan ringan juga membantu tubuh kamu untuk semakin ke samping. Oleh karena itu, cobalah untuk mengisi perut terlebih dahulu sebelum kamu memutuskan berada di luar rumah.

Selain ke 6 cara di atas, kamu juga bisa melakukan 4 cara dan tips di bawah ini:

  1. Selalu Sikat Gigi Habis Makan
  2. Olahraga Secara Rutin
  3. Konsumsi Buah dan Sayur
  4. Minum Air Putih yang Banyak

menurunkan berat badan

Nah, itu tadi beberapa cara yang bisa kamu lakukan dalam hal menjaga tubuh agar tetap sehat dan langsing tanpa harus menggunakan pelangsing badan buatan yang bersifat tidak menguntungkan bagi tubuh kamu. Selamat mencoba!

5 Cara Diet Sehat Saat Puasa yang Ampuh Turunkan Berat Badan dengan Aman

Bulan suci Ramadan umat Islam wajib melaksanakan rukun Islam ketiga, yaitu puasa. Keutamaan bulan Ramadan salah satunya adalah mensucikan diri dari dosa-dosa. Membersihkan diri secara jasmani dan rohani merupakan salah satu upaya yang sejalan dengan ajaran agama.

 Namun, tak jarang masyarakat memanfaatkan momentum Ramadan untuk menurunkan berat badan atau diet sehat agar terlihat lebih fit saat Lebaran. Diet sehat saat puasa tetap aman buat tubuh asal dilakukan dengan benar.

Pada dasarnya, diet sehat saat puasa itu sama saja dengan diet di hari-hari biasa. Proporsi asupan karbohidrat, protein, dan lemak harus seimbang, baik saat sahur ataupun saat berbuka puasa. Berikut kami rangkum 5 cara diet sehat saat puasa yang ampuh turunkan berat badan dengan aman, Sabtu (18/4/2020).

  1. Kurangi makan dan minum yang manis

diet sehat

Makan dan minuman manis tentunya sudah jadi hal wajar yang kerap dilakukan saat sahur dan berbuka puasa. Sehingga kalau tidak ada makan atau minuman manis rasanya ada kurang saat sahur ataupun berbuka di bulan puasa. Namun kamu harus ingat, terlalu banyak makanan dan minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh, sehingga mengacaukan diet sehat.

Saat berpuasa, produksi insulin tubuh akan menurun, sementara insulin ini berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi. Kalau makanan dan minuman manis tadi tidak diproses dan diubah menjadi energi, hasilnya di dalam tubuh nanti malah menimbun lemak saja. Kalau kamu mau diet sehat saat puasa, maka harus mengurangi mengkonsumsi makan dan minuman yang manis-manis ya.

  1. Kosumsi Air Putih

diet sehat

Sudah bukan rahasia lagi kalau air merupakan hal yang paling esensial untuk tubuh. Memang, kebutuhan air bagi setiap orang berbeda-beda. Tapi, dengan meminum air lebih banyak bisa mendukung diet sehat nan alami penurun berat badan.

Bagi kamu yang menerapkan diet sehat saat puasa alangkah baiknya memperhatikan mengkosumsi air putih 8 gelas perhari. Kamu bisa lakukan yang paling mudah dengan membagi porsi minumnya yaitu minum air putih 2 gelas saat sahur 2 gelas saat berbuka dan 4 gelas pada malam hari. Hal ini bisa jadi langkah yang baik untuk menghidrasi dan melancarkan metabolisme saat melaksanakan diet sehat saat puasa.

  1. Batasi Konsumsi Garam

diet sehat

Mengurangi konsumsi garam merupakan salah satu cara diet sehat yang terkenal ampuh. Ada baiknya saat sahur atau berbuka puasa kamu membiasakan diri untuk mengonsumsi makan sayur, ayam, atau telur tanpa tambahan garam. Konsumsi sodium berlebihan bisa membuat tubuh kesulitan untuk memproses metabolisme lemak sehingga merusak diet sehat kamu.

Kamu bisa mendapatkan rasa gurih pada masakan selama puasa dengan menggunakan garam laut asli yang mengandung lebih sedikit sodium atau menambahkan cottage cheese ke dalam telur dadar. Dengan mengurangi konsumsi garam, diet sehat selama puasa akan bisa kamu jalani dengan baik.

  1. Rajin Olahraga

diet sehat

Meskipun tengah berpuasa, hal itu bukan menjadi alasan kamu untuk malas berolahraga. Guna berhasil mencapai berat badan idaman atau diet sehat selama puasa luangkanlah waktu untuk melakukan olahraga, dan lebih aktif. Seperti olahraga lari sembari menunggu waktu berbuka puasa. Olahraga tidak hanya dapat membantu cara diet sehat selama puasa, tapi juga bagus untuk kebugaran dan kesehatan tubuh, terutama organ jantung.

  1. Istirahat yang Cukup

diet sehat

Cara diet sehat selama puasa yang terakhir ialah istirahat atau tidur yang cukup. Memang biasanya pada saat puasa sebagian orang banyak yang begandang dan kurang istirahat. Namun perlu diketahui, kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme. Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif. Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah.

Banyak penelitian yang menyebutkan kebiasaan kurang tidur dapat menimbulkan banyak kerugian untuk tubuh kita, risiko diabetes misalnya. Hal ini tentu bisa menjadi penghambat metabolisme tubuh untuk tidak maksimal. Itulah cara diet sehat saat puasa yang perlu kamu ketahui. Setelah mengetahui beberapa hal di atas, sebaiknya kamu segera menerapkannya agar bisa memiliki tubuh ideal dan sehat.